26 mai 2009
Ces aliments qui donnent du lait...
Voilà avec la naissance de ma princesse je renoue avec les joies de l'allaitement ! Voici pour vous un récapitulatif des aliments dits "galactogènes"
- le fenouil ( qui en plus soulage bébé des coliques)
-les lentilles
-le quinoa
-les flocons d'avoine
-le fenugrec
Sont un "must" en la matière.
Lorsque l'on allaite il faut veiller à bien se nourrir et surtout à s'hydrater !
Durant votre allaitement veiller donc a faire des repas équilibrés riches en céréales ou/et féculents et à boire 1,5 l par jour au minimum. De toute façon allaiter donne soif !
Sans être galactogènes certains aliments sont trés utiles durant l'allaitement de part leurs richesses nutritionelle c'est le cas notamment de la purée d'amande, des fruits secs, des oeufs. Personnellement j'ai remarqué aussi que les fruits tel que la banane me réussissaient ainsi que les flocons d'avoine ( bien que l'avoine contienne du gluten je la digère trés bien )
Autre chose: il n'est pas nécessaire de boire du lait pour faire du lait...ne vous forcez donc pas !
Sachez aussi que
-l'anis vert, le fenouil ( je me repete ), le cumin,la canelle soulageront les coliques de votre bébé
-la vanille donnera un "bon" gout à votre lait qui l'incitera a téter plus souvent
- en revanche le persil, la coriandre et la menthe "coupent" le lait
Enfin, on ne le repetera jamais assez , la meilleure façon d'avoir du lait est de faire téter bébé à la demande sans se soucier ni de la montre ni du qu'en dira-t-on...
J'éspère que ces quelques informations vous seront utiles.
A trés bientôt et bonnes tétées !
08 mars 2009
Post spécial allaitement et journée de la femme
Et oui un post dédié à l'allaitement en cette journée de la femme car, à mon sens, c'est la plus belle aventure qui soit donnée de vivre à une femme avec la maternité ( et l'amour bien sûr )...mais aussi pour répondre à un certain commentaire trés blessant ( et oui Monsieur vous vous reconnaitrez !!! )
Tout d'abord ce blog et ces posts sur l'allaitement n'ont pas pour but d'obliger les mamans à allaiter si elles ne le désirent pas mais de soutenir et d'encourrager celles qui le souhaitent. Et au risque d'en faire bondir certains je continue de penser, même si je milite pour l'allaitement, qu'il vaut mieux donner le biberon avec amour que le sein avec dégout !
Ensuite malgrés nos 27 mois d'allaitement maternel et une bonne centaine de flans ingérés mon fils se porte comme un charme merci ! Il n'a jamais pris le moindre antibiotique tout simplement car il n'en a jamais eu besoin ( sinon évidement je ne m'y serais pas opposé). Tout juste a t-il eu une gastro en janvier 2008 ( donc à 2 ans) aprés que son papa et moi-même ayons été malades...et c'est justement l'allaitement qui nous a évité l'hospitalisation car il ne s'est pas déshydraté ( pourtant pendant 3 jours il n'a pris que le sein )
Je tiens a rassurer les mamans allaitantes : toutes les mamans ont suffisament de lait et il est suffisament nourrissant ! A ce sujet je vous invite a lire les articles de la leche league
http://www.lllfrance.org/allaitement-information/alimentation.htm
http://www.lllfrance.org/allaitement-information/physiologie.htm
Lorsqu'on ne produit pas assez de lait ou plutôt que bébé n'en prends pas assez, que l'on a des crevasses cela vient certainement d'une mauvaise position
http://www.lllfrance.org/allaitement-information/positions-d-allaitement.htm
Ensuite lorsqu'on reprends le travail on peut donner son lait autrement qu'au sein
http://www.lllfrance.org/allaitement-information/donner-lait-autrement.htm
http://www.lllfrance.org/allaitement-information/travail.htm
Ensuite on m'a posé la question ( assez méchament, désolée mais c'est comme ça que je l'ai ressentie ) pourquoi ne vent-on pas de yaourts au lait maternel si celui ci est si bon ?
Alors sachez que les hopitaux achetent au lactarium le lait maternel au prix de 60 euros environ le litre afin de le donner aux bébés prématurés ( parce que c'est un lait trés mauvais et pleins de bactéries n'est-ce -pas? ) donc vous immaginez le prix de tels yaourts dans le commerce ? Et sincerement vous voyez des femmes allez chaque matin et toute la journée se faire traire pour l'industrie ( quoique sur ce point on l'impose bien aux vaches et aux chèvres !)
Enfin voici le tableau de durée de conservation du lait maternel ( réalisé en labo avec analyses bactériologiques)
http://www.lllfrance.org/allaitement-information/conserver-lait-maternel.htm
Bien sûr il va de soi que vous devez respecter les régles d'hygiène de base :
Vous lavez les mains avant toute manipulation
Utiliser des contenants propres ( moi je n'hésitais pas à les faire stériliser )
Avoir un frigo et un congel en bon état de marche et régulierement nettoyés
Pour celles et ceux qui le désirent voici encore quelques liens a explorer
Le site de la leche league bien évidement:http://www.lllfrance.org/index.htm
La petite planète :http://www.lapetiteplanete.com/sites-enfants/index.php
L'art de l'allaitement maternel:http://allaiter.free.fr/
Lacteo : http://www.lacteo.org/
Le liens lacté:http://lelienlacte.com/news/news.php
Solidarilait : http://www.solidarilait.org/
Et le site mon allaitement qui peut vous aider à faire votre choix entre sein et biberon car il parle autant de l'un que de l'autre ( il y a également un forum)
http://www.monallaitement.com/index.php
Il existe également des forums ou vous trouverez du soutien de la part de mamans qui allaitent, leurs conseils sont bien évidement basés sur leur expérience, recherches sur le net, conseils du pédiatre... pour ma part étant infirmiere j'ai une toute petite formation sur l'allaitement mais c'est mon expérience qui m'a le plus appris et surtout j'ai eu la chance d'etre trés bien entourrée: une super pédiatre, les réunions de la leche league, ma généraliste et ma gynéo sans oublier mon gastroentérologue qui a toujours cherché a ce que mon traitement pour ma maladie de crohn soit compatible avec mon allaitement. Je ne parle pas bien sur du soutien affectif mais ô combien précieux de mes proches: mon amoureux et ma mamans pour ne citer qu'eux et mes collègues de travail qui ne m'ont jamais reprochés mes pauses "traite" ( en revanche je ne leur ai jamais reproché leur pause café ou cigarette s'est donnant donnant )
Allez avant de partir je vous mets quelques liens de forum
La voix lactée : http://www.lavoixlactee.be/forum/
Le club des tétouilleurs : http://allaitement.forumactif.com/
Les mamans natures : http://mamannature.naturalforum.net/
Source originelle : http://source-originelle.forumactif.com/
Le plaisir d'allaiter : http://leplaisirdallaiter.forumactif.com/portal.htm
Magic-maman : http://www.magicmaman.com/
Voilà je m'excuse d'avance pour ceux que j'oublie ( mais un petit message et je corrige tout cela ! )
Pardon aussi si vous avez ressentis un peu de colère dans mon message mais mon fils et toute ma vie ( ainsi que la petite princesse qui pousse dans mon ventre ) et lorsque l'on m'accuse de l'avoir mis en danger en l'allaitant et d'inciter d'autres mamans a faire de même et bien je vois rouge et surtout je suis bléssée ! Car encore une fois je ne suis pas une maman parfaite ( mais qui l'est ?) j'essaie juste de faire de mon mieux et ce que je crois être le mieux. Mon désir par mes posts est jsute de pouvoir aider pas de forcer la main...
Bonne journée
26 novembre 2006
Tirer son lait au travail
Cela fait longtemps que je n'ai pas posté un billet sur l'allaitement alors me revoilà !
Parlons donc des choses sérieuses, lorsque vous vous absentez pour la journée ou pour quelques heures vous avez 2 possibilitées: soit faire donner un biberon de lait artificiel à votre bébé soit, tirer votre lait pour que la personne qui le garde lui donne au biberon. Mais si vous reprenez le travail et que, comme moi, vous avez décidé de continuer à allaiter je vous conseille de tirer votre lait au moins une fois ( sauf si bien sur vous pouvez rentrer donner la tétée de midi) afin de stimuler votre lactation et d'éviter les engorgements
Le choix du tire-lait: ben cela dépend surtout de vous ! Vous aurez le choix entre le tire lait manuel ou le tire lait électrique et parmis les électrique les simple ou double pompage.Personnellement j'ai commencé avec le tire-lait Isis de Avent que je trouve vraiment super et trés agréable à utiliser. Mais j'ai fini par investir dans un tire lait électrique double pompage de Medela, moins agréable d'utilisation certe mais beaucoup plus rapide: en moins de 10 minutes j'ai vidé mes 2 seins et obtenu un bib d'environ 220 ml. Sincérement je pense qu'un tire-lait électrique double pompage est l'ideal lorsque l'on reprend le travail et en plus, ce sont ceux qui stimulent le plus la lactation
Le choix du biberon: Alors là il n'y en a que 2 les biberons Avent ou les biberons Dodies Initiation avec une tétine à vitesse 1 ( la plus faible celle qui permet à bébé de ne pas préférer le bib en l'obligeant à téter vraiment comme au sein). J'ai essayé les 2 mais les seuls qu'enzo accepte sont les dodies
Conservation du lait maternel : dans l'état actuel des recherches on peut dire que le lait maternel se conserve
10 h à température ambiente
5 à 8 jours au réfrigérateur dans le compartiment le plus froid
jusqu'à 6 mois au congélateur
Donner votre lait à bébé: prévenez bien la personne qui garde votre bébé de ne pas faire réchauffer votre lait au micro-ondes cela tue tous les anti-corps et acides-gras. Il faut le faire réchauffer au bain marie. Le mieux étant que bébé l'accepte à température ambiente ( c'est le cas d'enzo ). Le biberon de lait maternel peut se réchauffer jusqu'à 2 fois donc inutile de jetter un biberon non fini, on le remet au frais. Le biberon de lait maternel est également donné à la demande comme le sein
Quel recipient utiliser: en général votre tire lait est vendu avec 2 ( ou plus) biberons de "conservation" qui ont un couvercle bien hermétique mais n'importe quel récipient bien propre et fermant hermétiquement fait l'affaire. Il est vrai cependant que les biberons sont plus simples. Avent vend également des pots de conservation pour le réfrigérateur et le congélateur. J'en ai acheté un lot et maintenant que je ne congèle quasiement plus mon lait ils me servent pour transporter compotes et purées maison.Pour la congélation donc vous avez ces petits pots ou les biberons également. Mais le plus simple est de verser votre lait dans un bac à glçon bien propre et de le recouvrir d'un film. Lorsque les glçons sont pris vous les défaite et les mettez dans un sac congélation avec la date. Un glaçon correspond à 20 ou 30 ml de lait ainsi vous ne décongelez que la quantité nécéssaire pour faire un bib
Derniers petits conseils n'oubliez pas de vous laver soigneusement les mains avant de tirer votre lait et laver toujours tres soigneusement votre tire-lait à l'eau chaude savonneuse aprés usage. Voilà !
Et bonne tétée de retrouvaille aprés votre journée de travail !
15 octobre 2006
Attention semaine mondiale !
Alors demain est un grand jour puisque débute la semaine mondiale pour l'allaitement maternel avec pour thème " 6 mois et davantage, beaucoup d'avantages"
A cette occasion plusieurs manifestations sont organisées:
Le mercredi 18 Octobre à salon de provence "Espace charles trenet" à20h une conférence débat sur l'allaitement maternel
Le jeudi 19 Octobre à salon de provence à l'Espace charles trenet de 9h à 20h: Journée atelier animée par des professionnel de santé et des spécialistes de l'allaitement
Atelier 1: L'allaitement prolongé et la vie de famille
Atelier 2 : Tirer et conserver son lait
Atelier 3: Difficultés de l'allaitement/les solution
Atelier 4:L'allaitement et le couple/place du pere
Atelier 5:L'allaitement à la creche,mode de garde /Lieu de travail et l'allaitement
Atelier 6 : L'allaitement et la diversification alimentaire /le sevrage
Enfin dimanche 22 Octobre grand rassemblement au parc Borelli à Marseille à 16 h afin de prendre une immense photo du plus grand nombre de mamans en train d'allaiter simultanément leur enfant ceci afin de prouver aux pouvoirs public que l'allaitement existe toujours en France et que non ce n'est pas une pratique démodée c'est ce qu'il y a de plus naturel
Voilà pour ce qui est de la région 13
Encore une fois je me permet de vous rappeler que l'allaitement maternel exclusif jusqu'à 6 mois permet de diminuer:
Les risques d'allergies alimentaires
les risques de diabète et d'obésité
Le risque de maladies cardio-vasculaires
Le risque de cancer du sein pour la mère
Sans oublier qu'un enfant nourrit au sein profite des anticorps de sa maman donc est rarement malade
Vous l'aurez compris cette semaine mon blog va principalement etre consacré à l'allaitement et je vous tiendrais au courant de ce qui se sera dit à la journée atelier car je vais y participer ( bon pas à tous mais..). Malheureusement je ne pourrais pas aller à marseille car je travaille ce jour la mais je serais de tous coeur avec vous les filles !
10 octobre 2006
Allaiter et travailler ? Oui c'est possible !
Vous allez bientot reprendre le travail et ne souhaitez pas sevrer bébé ? Voici quelques conseils qui j'espere pourront vous aider. Cela fait maintenant 5 mois que j'ai repris le travail, j'allaite toujours Enzo, et pour tout vous avouer ce n'est pas si difficile.
La premiere des chose à savoir est que jusqu'aux 1 an de votre enfant vous avez droit à un aménagement d'horaire c'est à dire une heure de travail en moins par jour soit pour donner directement la tétée à votre bébé (si la creche ou la nounou ne sont pas loin du lieu de travail, ou vous commencez et/ou finissez plus tard/tot) soit pour tirer votre lait. La seule chose que vous devez faire est prévenir votre patron par écrit. Il est obligé de vous accorder cette heure mais n'est pas obligé de vous la payer cela dépend de la convention collective
Sachez aussi que toute les entreprise qui emploie des femmes doivent mettre à leur disposition un local ou elles pourront tirer leur lait donc avec un siege et un point d'eau. Cela n'est que de la théorie et en pratique un bien grand nombre d'entre-nous se trouvent obligée de tirer dans les toilettes.
Moi, par exemple, je tire dans l'infirmerie du 2éme étage (car je suis la seule a y aller lorsque je suis de service)ou dans le "salon" d'attente de la psychologue. Je tire 2 fois par service durant 10 min donc je ne prends que 20 min sur l'heure à laquelle j'ai droit et mon boss ne retient rien sur ma paye ( apres tout les collegues fumeurs qui déscendent fumer leur clope dans le jardin doivent s'arreter autant sinon plus que moi)
Le lait que vous tirez dans la journée sera donné le lendemain par la nounou à votre bébé ( pas toutes les creches acceptent le lait maternel, renseignez vous!). Vous pouvez faire quelques reserves de lait maternel dans votre congélateur pour avoir une "securité". Personnellement je n'ai pas utilisé la mienne et j'en suis deja à 10 l donnés au lactarium
Une chose importante à prévoir donc est un bon tire-lait. Vous pouvez l'acheter bien sûr mais aussi le louer dans une pharmacie et avec une ordonnance c'est remboursé. Personnellement je vous conseille les modéles électriques double pompage "Medela"vraiment tres efficaces ou le modele Isis "Avent"( il existe desormais en électrique). Le fait de tirer votre lait entretiendra votre lactation il est donc important que vous le fassiez au moins une fois au travail
En ce qui concerne l'organisation elle est tres simple: avant de partir vous donnez une tétée sur les 2 seins à votre bébé et lorsque voue le récupérez apres votre journée de travail vous lui donnez une tétée de "retrouvaille" sur les 2 seins également. Et durant votre absence la nounou lui donne le biberon. Tres vite bébé comprendra que avec maman c'est le sein et que lorsque maman n'est pas là c'est le biberon
Pour le biberon je vous conseille les Dodies initiation ( ceux que j'utilise) ou les Avent mais toujours avec des tétines a vitesse 1. Car se sont eux qui se rapprochent le plus de la succion au sein et de son débit avec les tétines lentes. Ainsi pas de confusion sein/tétine pour bébé
Vous au travail vous essayez de tirer à peu pres aux heures de tétées habituelles: lorsque je suis d'apres midi je tire à 13h et à 17h mais si je suis du matin je tire à 10h et à 14h cela ne correspond plus aux horaires de tétée d'enzo pour le 10h mais mes seins se sont habitués donc je continue comme ça.
Et ne stressez surtout pas si vous ne tirez pas suffisamment vous pourrez toujours faire un allaitement mixte mais vous serz impressionnée par les quantités que l'on tire lorsque bébé ne téte pas
Voici quelques autres conseils tirés d'une brochure de la leche league:
Réglez votre réveil au moins 20 minutes plus tôt pour allaiter votre bébé même s'il est encore à moitié endormi. Cela vous permettra de vous habiller et de vous préparer tranquillemnt aprés. Votre bébé prendra vite votre rythme. Ensuite donnez-lui une autre tétée avant de partir.
Les moments de retrouvailles entre vous et votre bébé, blottis l'un contre l'autre pour la tétée, "rechargeront à coup sur vos batteries" aprés une séparation de plusieurs heures et avant d'attaquer les occupations de la soirée.Tout le monde sera plus détendu et plus calme. Prévoyez d'avoir sous la main des en-cas nutritifs pour vous et toute la famille
Attendez vous à davantage de tétées le soir, la nuit et tôt le matin. Beaucoup de mères ont adopté la solution de garder leur bébé tout pres d'elles pour éviter la fatigue des tétées nocturnes. Vous pouvez plaquer contre votre lit le berceau du bébé ou un lit à barreaux dont vous abaissez la paroi à la jonction avec votre lit ( mais bon moi Enzo n'a tété que rarement la nuit juste les 2 premiers jours de reprise)
Beaucoup de meres qui travaillent arrivent à allaiter complétement leur bébé le week-end et pendant leur jours de congé sans probleme d'adaptation. Si vous tirez régulièrement votre lait au travail, votre sécrétion lactée restera à peu pres la même ( vous pouvez garder le lait tiré le vendredi au réfrigérateur pour que la nounou le donne à votre bébé le lundi). Dans ce cas il se peut que vos seins soient plus tendus le lundi car ils auront été tres stimulés pendant le week-end. Vous arriverez d'autant plus facilement à tirer du lait ce jour là
Buvez beaucoup et mangez des aliments complets et nutritifs. Essayez d'absorber votre ration quotidienne de liquide sous forme d'eau ou de jus de fruits. Limitez la cafeine ( café,thé,cola)à 2 ou 3 boissons par jour. Le chocolat et le cacao contiennent une substance analogue à la cafeine. Trop de cafeine peut provoquer une réaction chez certains bébés
Prenez le temps d'assister aux réunions Leche league. Les mères qui allaitent leur bébé et travaillent ont besoin du soutien de la part d'autres mères qui allaitent. (puis on partagenos expériences...)
Le plus gros probleme des meres qui allaitent et qui travaillent est la fatigue. Un repos suffisant rendra la vie plus facile et allégera bien des problèmes. N'oubliez pas que vous remplissez 3 rôles à pleins temps: salariée, épouse et mère. Vous devez définir des priorités et trouvez tout l'aide possible ( Moralitée mettez à contribution le papa !)
Voilà j'espère que ces quelques informations vous seront bien utiles.
Billet à venir sur l'allaitement: Tirer son lait et conservation du lait maternel, le manque de lait,les aliments donnent-ils un gout au lait?, les sites internet pour vous aider et les blogs a connaitre lorsqu'on allaite ....
Dite-le moi si il y en a un que vous voulez en premier
03 octobre 2006
Merveilleuse tisane !
Cette tisane n'a de merveilleux que son effet parce que niveau gout c'est pas le top ! Quel est son effet me demanderez-vous ? Et bien elle est galactogène et est même recommandée par les lactariums
Donc faites-vous préparez en pharmacie ou herboristerie( ou achetez les plantes et faites le mélange vous-même) :
25gr de cônes de houblon
25 gr de semences de cumin
25 gr de feuilles d'ortie blanche
25 gr de feuilles de fenouil
50 gr de galega
Mettre 4 càs dans un litre d'eau bouillante et laisser infuser 5 min
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Bon moi je la mets dans une bouteille et j'en boit tout au long de la journée enfin buvais toute la journée ! J'ai arreté car je produisais tellement de lait que je m'engorgeais
Attention c'est quand même un peu amer mais c'est vraiment buvable avec un peu de sucre ou de miel
De toute façon tisane galactogene ou non je ne le rappelerais jamais assez lorsqu'on allaite il faut boire au minimum 1,5 l par jour
18 septembre 2006
Allaitement et alimentation de maman
Vous allaiter bébé et vous vous posez milles questions sur votre alimentation c'est bien normal . En matière d'allaitement les croyances populaires ont la vie dure
De part mon métier je suis depuis toujours persuadée que ce que nous mangeons a une influence sur notre santé alors pensez comme je me suis penchée sur le sujet lorsque je me suis su enceinte puis plus tard lorsque j'ai débuté mon allaitement. Pour etre franche je n'ai pas hésité à consulter une dietéticienne (celle qui me suis pour ma maladie de crohn)
En théorie les besoins caloriques d'une femme allaitante sont supérieurs à ceux d'une femme enceinte sachant qu'elle va produire environ 800 ml de lait par jour. Soit une dépense de 500 calories environ
En pratique ce n'est pas tant à la valeur calorique qu'il faut s'interesser ( surtout si vous avez pris beaucoup de poids)mais plutot à la valeur nutritionnelle car ce sont vos besoins en protéines et en calcium qui sont réellement augmentés
Mais pour etre simple il suffit d'avoir une alimentation équilibréé et variée riche en fruits et legumes, en produits laitiers( laitages végétaux aussi), lentilles, céréales et féculents, un peu de poisson,de viande ou d'oeuf et de matieres grasses
Aucun aliment n'est réellement interdit du moment qu'il est consommé en quantitée limitée ( attention quand même au chou ) surveiller les réactions de votre bébé et vous saurez tres vite si quelques chose le dérange dans votre alimentation
Bannissez l'alcool et limitez le thé, café et cola. Par contre buvez beaucoup d'eau , de tisane, de jus de fruits : environ 2 l par jour ( de toute façon allaiter donne soif)
Moi allaiter m'a grandement ouvert l'appétit alors, je n'hésite pas à faire des collations dans la journée surtout lorsque je travaille mais attention, équilibrées les collations !
voilà je pense que je reviendrais souvent sur l'alimentation de la maman notamment avec une "journée type"
11 septembre 2006
1ere Tétée
Pour toute les mamans qui ont choisit d'allaiter vous allez connaitre la plus fabuleuse des expériences pour celles qui ne le désirent pas ne culpabilisez pas mieux vaut un bébé nourrit au biberon avec amour qu'un bébé nourrit au sein à contrecoeur. Mais comme je n'y connait pas grand chose en biberons se sont les mamans qui allaitent que j'espere aider avec mes billets ( j'espere pouvoir en publier un par semaine)
Donc commencons par le commencement la premiere tétée
Tout d'abord je vous recommende de préparer vos seins à l'allaitement durant vos dernieres semaines de grossesse: Apres la douche frottez doucement vos mamelons avec une brosse à dents souples ou une serviette un peu rèche puis massez les avec de l'huile d'amande douce. Vous éviterez ainsi les douleurs (le mots est grand !) des premieres tétées et les crevasses
La toute premiere tétée doit être la plus précose possible dans l'idéal en salle de naissance ou du moins dans les 2 h mais cela n'est pas toujours possible en cas de césarienne ou bébé n'en aura peut-être pas envie
Pour la césarienne mettez votre bébé au sein dés que vous vous trouverez avec lui et péférez la position allongée sur le côté pour allaiter elle vous sera plus confortable
Pour le cas ou bébé ne veut pas téter ou est endormi ( cela est possible apres une péridurale par exemple) ne le forcez surtout pas ! Ecoutez votre bébé et donnez lui le sein des qu'il le réclame
Ensuite c'est tout simple donnez le sein à la demande, ne regardez jamais votre montre, quitte à mentir au personnel de la maternité. Dire qu'un bébé doit téter toutes les 3 ou 4 heures est une abération pour les bébés au sein. Ces calculs sont basés sur des bébés au biberon !De cette façon la montée laiteuse se fera sans problème et vous ne manqurez jamais de lait. Surtout ne vous inquietez pas votre bébé va se régler tout seul et adoptera vite des horaires de tétée
Enfin buvez beaucoup environ 2 L ( de toute façon on a tres soif lorsqu'on allaite)de l'eau, du lait, de la tisane... mais évitez le thé, le café et le coca
Ah dernier conseil : profitez de chaque instant de repos
Voilà , bonnes tétes
